Jousi

[Tuomo]

Rotator cuff – kiertäjäkalvosin

Olkapää on jousiampujalle tärkeä! Tuli mieleen, että tämänkin voisi ottaa esille, kun Nanook tuolla jännejousiketjussa valitteli olkapäätään. Olen itse ottanut erilliset olkapääharjoitteet ohjelmaan, ihan jo ennaltaehkäisevästi. Tässä joku aika sitten runsas ammunta rupesi tuntumaan hyvin vähän vetokäden olkapäässä - tästä tajusin, että jotain on tehtävä. Minulla on kilpaurheilukokemusta ja parista lajista ja siinä olen ymmärtänyt aika äkkiä, että pienikin kipu on merkki siitä, että jotain on vialla. Joten suuri suomalainen sisu kannattaa käyttää ongelmien selvittelyyn ja ennaltaehkäisyys!

Jousiampujalle pieni mutta tärkeä tärkeä olkapään lihasryhmä on kiertäjäkalvosin – rotator cuff. Jos jotain olkapäävaivoja ilmaantuu, niin siellä se ongelma piilee. En puutu tuohon sen enempää, koska minulla on fysiologian ja anatomian kursseja takana vain yksi, joten kannattaa käyttää googlea ja Youtubea, sieltä löytyy järkeä käyttämällä erittäin hyvää tietoa. Erityisesti englanniksi löytyy nimenomaan jousiammuntaan liittyvää tietoa. Välineinä käytän itse kevyttä vetokumia sekä 4-6 kilon kahvakuulia – tärkeää on nimenomaan toistot, ei maksimivoima.

Eli suosittelen perehtymään asiaan, varsinkin jos ammunta uhkaa yltyä jopa päivittäiseksi. Mukavampi ammuskella sitten vähän vanhempanakin perinnejousilla, ettei tarvitse nyt ihan apupyörien käyttäjäksi siirtyä. Ihan mitkä tahansa (ylirasitus)vaivat ovat ikäviä, varsinkin olkapäävaivat.

[Iivana]

[Nanook - pakkasen poika]

Tämä sai kyllä suhtautumaan olkapääkipuun hieman vakavammin. Olen tässä mennyt eteenpäin asenteella, että chillaillaan tässä nyt ja lepuutellaan, jos kipu vaikka häviäsi.

Kokeillaan nyt totaalilepoa ja tulehduskipulääkekuuria joulunpyhien yli, ja josko pukki vaikka toisi sitten ne kuntoutusgumminauhat.

[Tuomo]

Tuolta esimerkiksi löytyy hyviä vetokumeja, merkki Compact. Kuvissa värit eivät pidä paikkaansa, teksti pitää.

http://kauppa.voimaharjoittelu.fi/vetokumit-compact-vetokumit-c-124_116.html

Aivan eri tasoa kuin markettikumit, jotka napsahtavat poikki aika pian. Kalliitahan nuo ovat mutta ovat kyllä hintansa arvoisia. Ns. normaalille ihmiselle riittää hyvin punainen kumi ja jos kokee itsensä "vahvaksi", niin keltainen sopii. Itse ostin molemmat ja aika pitkään saa punaista vedellä, että pystyy keltaiseen tarttumaan.

[Juha]

http://www.3riversarchery.com/Bow+Accessories+Training+Systems++Bowfit+Archery+Workout+System_c46_s264_p0_i799X_product.html

Pitää kommentoida kunhan saan ton keskiraskaan sydeemin käsiini, onpi Vantaan tullissa tulossa. Tuolla on muuten flaamilaiselle jänteelle järki hintaan jänteentekolautoja yms myös, tai kaikkeahan siellä on, meinaan jos ei ite halua ihan kaikkee värkätä alusta saakka.

[Varjaagi]

Nuo kummit on tosi päteviä - seuramme salilla niitä on minikumeista tuonne extra hard maastavetokumeihin eli ihan joka lähtöön. -90 luvun puolivälin seutuvilla tuli ruhjottua voimanostossa ja parissa työtapaturmassa olkapäät melko kivuliaiksi mutta pyöränkummi&2kg käsipaino kuntoutuksella oireet hävisivät parissakolmessa vuodessa ilman leikkausta. Sen jälkeen ne ovat olleet täysin oireettomat mutta "huoltotoimet" ovat jatkuneet keskimäärin 3-5x viikossa ympäri vuoden eli aina kun käyn salilla. Jumppa menee niin että ensialkuun pientä ketkuttelua, venyttelyä ja niissä laajat liikeradat sitten vastusta lisää pikkuhiljaa miniremmeillä tai ylätaljassa kourakahvalla. Sitten fiiliksen mukaan joko monipuolisia liikeitä pitkillä sarjoilla, 20-40x, pienellä kuormalla ja joskus kun olo on hyvä ja fiilis kohdillaan pokakädella ja vetokädelle 3 sarjaa 3-4x 80-90kg kuormalla - ois muuten melkoinen warbow-veto Vaikka ammattina on raksahommat kohta 35 vuotta niin olkapäät ovat kuin uudet ja nyt koputan sitten puuta...
Oli aika makea ammuskella 140 paunan pitkäjousella vieläpä siten että sillä osui suht hyvin 10-15 nuolen verran mutta se onneton sanoi kovassa pakkasessa sopimuksen irti.
Nykyjousi on reilu 60 paunainen vastakaari, tosin vaan Kuitusen Lassen pajalta, eikä sillä ampuminen isompien laukausmäärien osalta ole mitenkään ongelmallista. Selvä ero on kuitenkin sillä että jos ampuu 20 nuolen settejä kuin että ampuu 5 nuolen settejä. Pitkillä seteillä raja tulee vastaan siinä 80 laukausken huiteilla ja tarkkuus alkaa kärsimään ja seuraavan päivän tuntuu harteissa väsymystä mutta 5 nuole seteillä mene etoistasataa laukausta ihan kivasti mutta se jatkuva nuolten nyppiminen taulusta pitkästyttää. Joskus tulee ammuttua 45 paunaisella pitkäjousella 5 nuolen settejä tuntitolkulla ilman sen kummempaa väsymystä kyllästymiseen asti.
Kyllä olkapäitä kannattaa ehdottomasti huoltaa ja niitä erikseen treenata. Heittäjien harjoitteet ovat hyviä ja monipuolisia siihenkin hommaan. Mitä olen lukenut ohjeista jousiampujille niin ne vaikuttavat vähän liian yksipuolisilta ja liikeradoiltaan vajavaisilta.

[Simo Hankaniemi]

Ehkä jousiammunnassakin kannattaa olla hieman laiska ja harjoitella vain parina kolmena päivänä viikossa, eikä lähes päivittäin. Monet fanaattiset ampujat ovat valitelleet näitä kipujaan. Järkevä ohje tulee jälleen intiaaneilta (chiricahua-apache) joka kertoi, että "emme ampuneet jousella päivittäin, vaan silloin tällöin". Olen noudattanut tätä 48 vuotta, eikä jousiammunta ole koskaan aiheuttanut mitään muita kipuja kuin joskus rakkoja.

Voimistelu ja painoharjoittelu on myös tärkeää, ettei ruumis ala rasittua liian yksipuolisesti. Ja yliraskaat jouset voivat olla myös myrkkyä pitkässä syöksyssä. Nuoren miehen luonnollinen himo on ampua niin raskailla jousilla kuin suinkin mahdollista. Kunnes paikat sanovat riksraks. Eräältä "sotajousimieheltä" hajosi jänne vetokäden sormista ja olen kuullut yhden toisen satapaunaisten rakastajan lopettaneen homman, kun terveys meni.

[M.Reinikainen]

[Varjaagi]

Kyllä Simo on oikeassa - palautuminen on tärkeää oli kyseessä laji mikä tahansa shakinpeluusta sumopainiin. Itse ammun 3-6x viikossa ihan fiiliksen mukaan ja välillä on sitten 1-3 päivää taukoa. Laukausmääräkin vaihtelee jossain 10 ja 100 välillä. Jos homma maistuu tervanjuonnilta eikä osu tyydyttävällä tavalla niin jänne vaan löysälle ja se on sitten siinä. Viimeaikoina olen koettanut panostaa siihen ensimmäiseen laukaukseen ja olen ottanut tavaksi aloittaa treenin ampumalla kaiken uhalla ihan kylmiltää 3-5 nuolta mahdollisimman huolellisesti, niiden jälkeen sitten venyttelyä ja jumppaa lämmittelyksi ja loppuosa treenistä läpi oli se minkä mittainen milläkin kertaa.
Tuo panostus ensimmäiseen (tai ensimmäisiin) nuoleen johtuu siitä että metsästelen jousella eikä riista salli yhtäkään lämmittelynuolta eikä lämmittelyjumppaa passissa. Ja kieltämättä panostus on tuonut tulostakin niin treeneissä kuin jahdissakin.
Aika vekkuli tunne marssia kylmiltään muutaman päivän tauon jälkeen kauriin kuvasta 25 m päähän ja napata nuoli keskelle vitaalia - joskus se jopa onnistuu...

[Varjaagi]

Kannattaa miettiä ottaako zydeemiksi sen että molempia "puolia" treenataan vähintäänkin tasapainoisesti ja mieluimmin siten että jousella ammuttaessa sitä vähemmän kuormittuvaa puolta harjoitetaan 10-15% enemmän jolloin lihastasapaino pysyy hyvänä tai jopa paranee.

[jousipata]

[Varjaagi]

Kuminauhaharjoitteilla on helpompi saada staattinen, "jousenkaltainen", rasitus treeniin mukaan. Pidon treenaus ei tahdo onnistua mitenkään esim. ristikkaistaljalla mutta vastaava liike kuminauhalla tekee todella gutaa ja sama homma pokakädelle. Tietysti myös lihasreeniä varten voisi tehdä jousen...

[Jakke]

Moi!

Puolientisenä aktiiviampujana tunnistan tämän topiikin tärkeäksi. Minulla tuli pari vuotta sitten oikean hartian lihakset kipeiksi. Syy fysioterapeutin mukaan oli lihasten kasvu, ei tulehdukset tai vastaavat. Ne ikäänkuin eivät mahtuneet siihen tilaan, mihin ne oli tarkoitettu. Lääke oli lihasten päivittäinen treenaaminen sekä lämmittely ennen ammuntaa, sekä kaksipuolinen jumppa. Aloitin vesijuoksun, en toki pelkästään jousiammunnan takia. Aika nopeasti ongelmat poistuivat.
Ihmisen kroppa kyllä kestää vaikka jokapäiväistä ammuntaa, esimerkiksi korealaisista olen lukenut, että he ampuvat noin 700-1000 laukausta päivässä. Siis joka päivä.
Todennäköisesti paras tapa saada hartiat rikottua on ampua itselle liian jäykällä jousella, ja kiskoa hampaat irvessä suoraan kylmiltään niin kauan kuin voimat riittävät. Kun vielä nuoliviinessä on parikymmentä nuolta ja ne kun lätkii niin nopeasti kuin pystyy, ei lihakset kerkeä huilia lainkaan. Tämän jälkeen voipuneena lopettaminen ilman venyttelyä ja sitten sama homma seuraavana päivänä. Kropan totuttaminen pitäisi tehdä hitaasti pitkin vuotta, jotkut ampujat puhuvat muistaakseni lepokaudesta, peruskuntokaudesta, harjoittelukaudesta sekä kilpailukaudesta. No, tällaiseen ei innokkaalla perinneampujalla liene kärsivällisyyttä, mutta kuitenkin vähintäinkin hyvän verryttelyn, lämmittelyn ja itsensä kuunteleminen ovat tärkeitä. Itse lämmittelen kuminauhalla, jota jopa kisan aikana hiljakseen venyttelen.

Jakke Lehtinen

[Varjaagi]

700-1000 laukausta päivässä - siinä kyllä pitää jo treenata toista tai jopa mahdollista kolmattakin aivopuoliskoa ettei mene epäbalanssiin koko ukko - vaikka eiköhän ne itämaan ihmeukot hallitse senkin puolen...

[Hannu]

[jkekoni]

Käsitääkseni jousen vireeseen laittaminen oli oma voimailulajinsa. Käsittämättömän järeät jouset jota käytettiin, ei ollut tarkoitettu ammuttaviksi ollentkaan.

[Varjaagi]

Varmasti on jousi ollut voimailuvälineenä joutoaikoina - niinkuin yleensä kaikenmaailman rautakanget, viljasäkit, heinäseipäät, kivenjärkäleet yms.. Kyllä niilläkin on saatu miehestä mitta otetettua
Kotipuolessa on harrastettu rautakangen kääntöä yhdellä (ja heikommat kahdella) kädellä, sydeeminä on ollut se kuka voi käsivarsi suorana vääntää kangen ympäri olkapään korkeudelta. Eikä välineenä ollut mikään nykyrautakaupan "rautatikku"....

Mutta asiaan: 1000 nuolta päivässä on on 24h rundilla apauttiarallaa nuoli puolessatoista minuutissa ja 8h vuorolla jotain 30 sekan välein. Ei tuolla tahdilla ainakaan tauluammuntaa harjoitella paitsi ehkä jossain harjoitussovellutuksessa peruskuntokauden päätteeksi hermojärjestelmän shokeeramiseksi - vrt. voimailun 100 toistoa/40-50% teholla.

[Simo Hankaniemi]

Tuhat nuolta päivässä on pelkkää propagandaa. Ei kukaan pysty pitämään sellaista tahtia jatkuvasti, kun monia muitakin asioita oli tehtävänä. Eikä mikään käytännön tarve edellytä moista määrää. Tuhannen laukauksen päivävauhdilla nuolia myös kuluisi ja hajoaisi siihen tahtiin, ettei kustannusta kenenkään pylly kestäisi.

[Jakke]

Moi!

"My bow is 46 pounds. I shoot this 7 days a week. Many students drop off from the team because they can't handle it. I also almost quit but parents don't allow. Now I am used to it already. 1000 arrows a day is easy."

Luku saattaa ensi silmäyksellä todellakin vaikuttaa mahdottomalta, mutta totta se on. Korealaiset ovat tällä hetkellä maailman parhaita rata-ampujia ja oikeastaan ammattilaisia, jotka jo kouluaikana ovat valikoituneet ammattiinsa. En tunne kovin hyvin heidän metodejaan, mutta yksinkertaistaen oletan seuraavaa: he harjoittelevat yhtä osa-aluetta kerrallaan ja kaikki perustuu toistoihin. Ampumamatka lienee hyvin lyhyt, usein pelkkään taustaan isoja nuolimääriä kerrallaan. Nuolet eivät rikkoudu, koska he käyttävät joko useita taustoja tai sijoittavat ne eri paikkoihin taustassa.

Eri asia on, onko hommassa mitään järkeä. Tai että onko tuollainen touhu edes hauskaa, kuten alussa netistä lainaamani kommentoija vihjasi. Hänen jousensa on 46 paunaa, joten mistään kevyestä harjoitusjousesta ei liene kyse.

Jakke Lehtinen

[Varjaagi]

No joo, voi olla totta mutta aivan yhtä suuri mahdollisuus on että on ihan tarkoituksellista harhautusta. Vääriä tietoja harjoittelumetodeista on jaettu julkisuuteen niin kauan kuin on ollut järjestelmällistä harjoittelua - näin on pyritty vaikuttamaan vastustajan harjoitusten sisältöön...

[patis]

Helkkari. Mä oon tainnu nyt rikkoa olkapääni. Sitä on sillai pikkasen jomottanut tässä jo useamman viikon mutta Tapanilan kisan jälkeen maanantaina sitä särkikin jo kunnolla ja kipu heijastui kyynärpäähän asti. Nyt on palattu tähän perusjomotukseen.

En kyllä tajua mistä tuo nyt tulee kun olen ampunut oikeastaan aika harvoin, 1-2 krt viikossa, ja silloinkin aika löysillä jousilla, 48-55#.

Tossa ois justiinsa valmiina 58 paunanen pihlaja jota pitäisi kohta päästä kokeilemaan mutta jo jänteelle vetäminen aiheuttaa ikävyyttä olkapäähän.

Kipaisenpa itseasiassa hakemaan buranan tässä saman tien :/

[Lehtis]

Tekniikassasi täytyy olla puutetta, Patis, arvelisin. Kun löytäisit jonkun valmennustaitoisen/tietoisen, joka osaisi katsoa suoritustasi... se voi näet olla pienestä kiinni.

Minulla on oikeassa olkapäässä nivelrikkoa (ennen jousiammuntaa hankittu) ja sen nivelpussissakin kuulemma reikä. Vaikka ammunkin 60 - 70 paunaisilla ja viimeksi sillä 80:llä, en ole vielä onnistunut saamaan paikkoja kipeäksi; rutisee vain. Siitä iso osa kiitosta seuramme valmentajalle, joka muutamalla pikku ohjeella oikoi itse tiedostamattomia virheitä.

[patis]

Mulla on sellanen fiilis, että taitaa kaikki mun nivelet olla todella huonossa kunnossa. Kaikki paukkuu ja rutisee, erityisesti ranteet on todella surkeat. Mutta tämä olkapää ainakin tuntuu ihan puhtaasti jotenkin lihaksen ylirasitukselta. Jomotus tuntuu oikean olkapään alaosassa. Ja burana toimii.

Tiedä nyt sitten pitäisikö tuon vaan antaa levätä vai alkaa tekemään kuminauhalla jotain jumppaliikkeitä.

[jousipata]

punttiharjoituksissa kipeytyneet nivelet ovat muutaman kerran vuosikymmenten varrella vaatineet ko. kipukohdalle useiden kuukausie - vuoden totaalilevon ja sitten varovasti eri oteleveyksillä tms muutoksilla kevyttä totuttelua taas. koskee usein penkkipunnerrusniveliä, olkia, kyynäriä nämä. toistoja sarjasotilaspenkissä voi tulla kovana päivänä useita satoja raskailla painoilla,, oma paino lähtökohtana, siitä alle ja yli. esim. 80 kg - 130 kg välillä kovia sarjoja kahdella kädellä.

joskus joku uusivanha liike saa paikat kipeiksi, esim. ranskalainen, jota en tee enää tai dippi.
korvaavia liikkeitä löytyy aina. naprapaatti tai osteopaatti voisi valaista syitä paremmin.

[Tuomo]

Kaikenlaiset vaivat ovat kyllä ikäviä ja varsinkin nyt kun kevät ja Kuralan kisat lähestyvät. Ei-ammattilaisena ei oikein voi muuta suositella kuin ortopedillä käyntiä, kuka sen tietää, vaikka siellä olkapäässä olisi jotakin muutakin kuin vain jousiammunnasta johtuvaa vaivaa. Kevyet kuminauhat kannattaa kyllä jo hankkia valmiiksi. Jotenkin minulla on käsitys, että kuntoutus on nykyisin tärkein hoitomenetelmä, ei lepo. Vaikka erikoilääkärikäynti on aika kallista lystiä, niin sen arvon ymmärtää usein vasta paljon myöhemmin. Jousiammunta on kuitenkin siitä hieno laji, että siinä voi vähän iäkkäämpänäkin menestyä ja ampua hyvin, jos vain paikat pysyvät kunnossa. Ja jousiammunta on fyysisesti aika kevyt laji, jos sitä vertaa moneen muuhun lajiin.

[Varjaagi]

Vai on se jousipata sotapena miehiä...
Terveisiä Oulunseudulta!

[Kuhmon Ahma]

Vajaa vuosi sitten aloitin jäkkärän jännittelyn. Alussa oli tietenkin paikat kipeänä kun tuli aloitettua hieman liian jäykällä jousella. Viime kesänä vasen olkapää kipeytyi lääkärissäkäyntikuntoon, tosin eihän arvauskeskuksen lisenssiaatti osannut vikaa diagnisoida. Tulehduskipulääkettä naamaan parin viikon ajan ja käsi täydellisessä levossa, nii siitä se meni vähitellen ohi. Olen oikeakätinen/silmäinen ja oikean olkapään pelkäsin oireilevan ensiksi, koska sitä on joskus tullut telottua rajuissa harrastuksissa

Viime aikoina olen ampunut noin 3 kertaa viikossa, 60-80 nuolta. Paikat ovat siinä määrin tottuneet jousen jännitykseen, että huonot selkälihakseni eivät enää kipeydy noilla sarjoilla. Alan vähitellen lisätä laukausmäärää.

Pitää kokeilla miten vasenkätisesti ampuminen onnistuu. Sillä saisi pidettyä lihastasapainon kohdallaan. Omalla sisäradalla en uskalla tuota kokeilla, ettei tule reikiä seiniin tai mene oven lasit vaihtoon

Alkuverryttelyn merkitystä ei kai voi korostaa liikaa!

[Juha]

Jaahas, tää kuullostaa tutulta. Olen onnistunut tekemään keveämmässä määrin saman molemmille olkapäilleni, tosin vain toiseen tarvittiin lääkärissä käynti, avaavaa hierontaa että saadaan supussa olevat lihakset auki jne... Mutta tosiaan, kivuliaita nuo on ja tekee kädestä täysin käyttökelväottoman hetkeksi.

Oon onnistunut itse tekemään nämä vammat aina lyhytjousella, jossa vetotapa ja vetopituus on erillainen kuin noissa ns pitkäjousissa. En ole varma mutta oon tuumaillut että selkälihas ei pääse lyhyessä vedossa täyteen työhön mukaan (tai sitten en vaan osaa) ja rasitusta kohdistuu enemmän olkapään/ hartian seudulle. Pidemmällä jousella on herkkua vetää koko selkälihaksen voimalla ja rasitus tasaantuu paremmin.

[jousipata]

onhan se veto erilainen, eri pituinenkin pitkällä ja lyhyellä jousella. toistomäärä on isommin rasittava alue ja useimmin aiheuttajana rasitusvammojen synnyssä kuin hetkellinen suuri voima.

suurta lihastyötä vaativissa liikkeissä voi tulla revähtymiä helpommin varsinkin kylmään lihakseen.

jännetupentulehdukset tai tenniskyynärpäät syntyvät herkemmin esim kevyehköissä sadan toiston sarjoissa kuin esim. raskaissa kymmenen toiston sarjoissa. punttisalilla havaittua tämä.

[Emil Lindfors]

[Emil Lindfors]

Laitanpa kiertäjäkalvosimenkin tänne.

Eli:
Niin kutsuttu kiertäjäkalvosin tukee ja kiertää olkaniveltä jossa olkaluu niveltyy lapaluuhun. Se koostuu neljästä lihaksesta:

- Musculus (m.) supraspinatus; Kiinnittyy lapaluun harjanteen yläpuolella olevaan kuoppaan ja toisesta päästään olkaluun ulkosivulla olevan kyhmyn yläosaan. Lihaksen tehtävä on aloittaa liike, kun olkavarsi nostetaan suoraan sivulle (loitonnus eli abduktio). Se nostaa siis käsivarren vartalon vierestä suoraan sivulle. Noin 60 asteessa deltoideus, eli hartialihas, pääsee töihin. Lisäksi se kannattelee olkaluuta ja verää sitä kuoppaansa, ettei se pulpahda pois paikoiltaan.

- m. infraspinatus; Kiinnittyy lapaluun harjanteen alapuolella olevaan kuoppaan, lapaluun sisäreunaa pitkin ja toisesta päästään olkaluun ulkosivulla olevan kyhmyn keskiosaan. Se kiertää olkaniveltä taakse ja ulospäin ja lähentää sitä.

- m. teres minor; Kiinnittyy lapaluun ulkoreunaan ja toisesta päästään olkaluun ulkosivulla olevan kyhmyn alaosaan. Se kiertää olkavartta ulospäin, vetää sitä alaspäin ja lähentää sitä.

- m. subscapularis; Kiinnittyy lapaluun etupuoleiseen kuoppaan, eli lapaluun alle, ja toisesta päästään olkaluun takapuolella olevaan kyhmyyn ja harjanteeseen. Se kiertää olkavartta sisäänpäin ja lähentää sitä.

Kuvissa olen merkinnyt kiertäjäkalvosimen lihakset mustalla. Have fun!

[Emil Lindfors]

Ja vielä loput vetokoneistosta. Jousikättä tukevia lihaksia on sit tietty toisellakin puolella... Eiköhän tässä riitä teille näin aluksi pohdiskeltavaa

[Kuhmon Ahma]

Ammun oikeakätisesti ja isommilla laukausmäärillä lihakset jumittuvat/kipeytyvät vasemman lavan vierestä. Onkohan ampuma-asennossa vikaa vai onko vain liiallisen foorumikirjoittelun syytä?

[Varjaagi]

Ompas siinä jouskariukko ihan alastomimmillaan vai pitäiskö peräti sanoa että nahattomana...

Oiskoon sulla Kuhmon Peto jotakin ongelmaa lihasten kyvyssä työskennellä staattisesti. Lihasjännitystä eli suomeksi "jumia" ja sitä kautta verenkiertohäiriöitä harteissa jolloin maitohapot ja muut paskat eivät poistu treenin eikä toisaalta kunnolla myöskään levon aikana...

[Emil Lindfors]

Monet noista lihaksista ovat pääasiassa posturaalisia, eli asentoa ylläpitäviä. Niillä on taipumus "jumiutua" kun niitä rasitetaan. Varsinkin jos ne eivät ole tottuneet tekemään aktiivisesti työtä. Esimerkiksi romboideukset, jotka vetävät lapoja yhteen ovat tällaisia, samoten lapaluuta nostava levator scapulae (kiinnittyy lapaluun yläkulmaan, tökipä siitä niin huomaat ). Tutkimusten mukaan harjoittelu auttaa jumien avaamiseen paremmin kuin lepo tai hieronta. Pahiten lihakset menevät jumiin, kun niitä rasittaa tiuhaan pienellä liikeradalla, esim. hinkkaa jotain hiomapaperilla. Silloin ne eivät pääse työskentelemään koko liikelaajuudeltaan se aiheuttaa ilmeisesti jumiutumista. Myös jänteet kärsivät tällaisesta, kun ne jatkuvasti hinkkaavat ees taas tupeissaan -> kitkaa -> jännetupen tulehdus pahimmillaan. Siksi kannattaa aina verrytellä ennen ja jälkeen et ehkäisee näitä juttuja.

[jousipata]

Hienoa kun Emil selkeytit kuvillasi näitä jousilihaksia - pääosin takaapäin nähtyinä. Etupuolella on myös pokakäden eli jousikäden käytössä vastaavasti monia eri lihaksia ja ovat vielä enemmän staattisessa eli pysäytetyssä työssä kuin jännekäden lihakset joilla sentään vedetään toistuvasti. Pokakäden tarkoitushan on ankkuroida jousi tarpeeksi etäälle ja vakaasti, jotta tarkka ampuminen olisi perustaltaan mahdollista.

iso rintalihas, M. teres major
ojentajalihas, m. triceps brachii,
m. deltoides anterior, medial, posterior

satunnaisemmin M. sternocleido mastoideus

Näistä kun vielä kuvia tulee niin ja kyynärvarren lihaksista, alkaa olemaan iso osa jousilihoista täällä.

[Juha]

Oon miettinyt että näkyykö se lihasten epäsuhtana kun ampuu (luonnollisesti) aina joko oikea tai vasenkätisenä? Saanks mää kohta kipparikalle haban vasuriin kun teen tekniikkavirheen ja vedän hauiksella ja taas pokakäteen tulee hillitön olkapäälihas ja rautainen ojentaja jos kiskoo 60 paunasella pyssyllä nuolta tauluun?

No joo, mutta oikeesti, miten lie asian laita?

[Juha]

[Lehtis]

Ehkä just sen takia, kun ei vedetä "perille" ...

[pyssymies]

[Juri]

[Kuhmon Ahma]

[jousipata]

[Leppis]

Näkyy puntista olevan hyötyä. Viime syksynä aloitellessa perinnejousiharrastusta kävin Kärkkäisellä vetelemässä 55 paunan taljajousta vireeseen. Nyt kokeilin vastaavaa jousta uudelleen samassa paikassa. Olin ihmeissäni, kun jousi tuntui tosi löysälle syksyyn verrattuna. Lapoja yhteen vetäviä lihaksia on tullut reenattua paljon (samalla latsit ja muut olkavartta alas/taaksevetävät lihakset reenaantuu). Myös rintalihasten, olkapäiden, ojentajien ja hauberien voimat ovat paremmalla tasolla kuin syksyllä. Sarjapainot on tällä hetkellä yläkropan liikkeissä noin 20% isommat kuin viime syksynä. Jousiammuntaa olen toistaiseksi reenannut niin vähän, että sillä ei liene vaikutusta jousen jännitysvoimiini.

[Juha]

[Juha]

2 päivän ammuskelun jälkeen tuolla mun 55-60 paiunasella lankkupyramidilla tuli mitta täyteen sitä kiskomista. Otin ja tilleröin 45 paunaiseksi ja nyt on lapsella taas kivaa. Tehot riittää kaikin puolin tuollaisenakin, ammunta vaan tarkentuu kun ei oo hampaat irvessä vetämässä sitä 55 täysvetoo. Voisihan se olla että jokin muu jousimalli ja materiuaali kuin pyramidi saarnilankusta olisi melkosen herkku vetää vielä 55 paunaisenakin, mutta kyllä lankkujousi tuntuu jäykältä esim pihlajasta tehtyyn jouseen verrattuna. Tai sitten en vaan osaa tilleröidä sitä ihanteellisesti

[heikki]

[Emil Lindfors]

[Emil Lindfors]

Niin ja toi serratus anterior vetää lapaluuta kiinni rintakehää vasten ja myös eteen. Ihan oleellinen sekin.

[Juha]